Alváshiány is lehet az éhség oka

Állandóan éhes, és azon jár az esze, hogy mit csipegessen? Néhány rossz szokásunk, valamint életvitelünk is okozhat szűnni nem akaró éhségérzetet, és ez is lehet az állandó éhség oka.

Kiadósan étkezik, mégis úgy érzi, hogy állandóan korog a gyomra? Ebben az esetben biztos, hogy nem a kalóriahiány az állandó éhség oka. Az evés utáni éhségérzet sokszor lelki eredetű.

Elégtelen folyadékpótlás

A folyadékpótlás befolyásolja a teljesítőképességünket, az emésztésünket, de hatással van a méregtelenítő folyamatokra, és az éhségérzet kialakulására is. Sok esetben, amikor azt gondoljuk, éhesek vagyunk, valójában folyadékhiánnyal küzd a szervezetünk. Éppen ezért, ha nassolhatnékunk támad, annak ellenére, hogy nem rég ebédeltünk vagy uzsonnáztunk, igyunk meg 1-2 pohár vizet, és valószínűleg az éhségérzetünk is elmúlik.

Túl sok szénhidrát

Sokunk számára ismerős az érzés, amikor egy tábla csokinak úgy állunk neki, hogy csak pár kockát eszünk, de rövid idő múlva az egész tábla elfogyott. A magas cukor- és fehér liszt-tartalmú ételek pillanatok alatt az egekig emelik a vércukorszintünket, ami aztán gyorsan visszazuhan, és ismét kínozni kezd minket az éhség. Kerüljük el inkább a cukros dolgokat, a fehér lisztből készült péksüteményeket, és a hizlaló gyümölcsöket, helyette inkább rostban gazdag étrendet állítsunk össze. A zabpehely alacsony glikémiás indexű, így étkezés után a vércukorszint nem hirtelen ugrik meg, ráadásul hosszú időre eltelít. Készíthetünk belőle tápláló egyéjszakás zabkását, olyan szuperélelmiszerekkel ízesítve, mint az acai bogyó és a chia mag.

Állandó idegeskedés

A szűnni nem akaró idegeskedés hatására szervezetünk különféle ételekkel próbálja magát megnyugtatni, ezért ilyenkor elkezdünk ételek után sóvárogni. Az éhség oka tehát a stressz is lehet, aminek hatására sokan édességek és chips, azaz szénhidrátok után nyúlnak. Sokat tehetünk az állandó éhségérzet ellen, ha elsajátítunk valamilyen relaxációs technikát.

Pihenés hiánya

A kielégítő alvás, a folyadékpótláshoz hasonlóan fontos szervezetünk megfelelő működéséhez, de a hízás elkerülésében is szerepe lehet. Egy egészséges felnőtt szervezetnek naponta nagyjából 7-8 óra alvásra van szüksége, aki nem alszik ennyit, arra gyorsan felszaladhat pár fölösleges kiló. Ugyanis, ha állandó fáradtságtól szenvedünk, szervezetünk energia utánpótlásra vágyik, és ilyenkor a zsíros, nehezen emészthető és cukros ételek után vágyunk, hogy gyorsabban kielégítsük az energiaéhségünket. Törekedjünk a pihentető alvásra, mert az alváshiány is az éhség oka lehet.

Fejfájás megelőzése

Néha váratlanul csap le, máskor előre megérezzük, hogy közeledik. A fejfájásról van szó, ami rengeteg ember életét megkeseríti. Van azért egy jó hírünk, kis odafigyeléssel mi magunk is sokat tehetünk annak érdekében, hogy megelőzzük, vagy legalább enyhítsük a fejfájásunkat. És ehhez még gyógyszerekre sincsen szükségünk.

Figyeljünk az étrendünkre

Jobb, ha tudjuk, hogy a tartósítószerekkel és más adalékanyagokkal teletömött készételek összefüggésbe hozhatók a fejfájással és a migrénnel. Amikor kezdjük rosszul érezni magunkat, hagyjunk fel a felvágottak és más húsáruk fogyasztásával, ezeket egyébként is érdemes kerülni. Szintén jobb ilyenkor elhagyni az erős savanyúságokat és a kakaót nagy mennyiségben tartalmazó édességeket, valamint a hagymát és a zöldpaprikát. Arra is figyeljünk, hogy ne koplaljunk, mindig biztosítsuk a szervezetünk számára elengedhetetlen tápanyagok utánpótlását. Együnk naponta 4-5 alkalommal kisebb adagokat

Igyunk eleget

Sokan nem iszunk eleget, pedig jellemző oka a fejfájásnak a kiszáradás, ami azonban könnyen elkerülhető. Igyunk naponta arányosan elosztva legalább 2-3 liter vizet. Más folyadékot is vehetünk magunkhoz, az ízesített és szénsavas italok azonban nem helyettesítik a vízfogyasztást.

Méregtelenítsünk

A fejfájás okai között nem szabad megfeledkeznünk a szervezetünkben lerakódó méreganyagokról sem. Ezek a toxinok ugyanis olyan káros folyamatokat indíthatnak el, amelyek többek között az érrendszer, az emésztőrendszer és az agy működésére is hatással vannak. Méregtelenítsünk és megtapasztaljuk, hogy ritkábbak lesznek a fejfájásos időszakaink.

Használjunk gyógynövényeket

A levendula és a borsmenta illóolaj kiváló ellenszere a fejfájásnak, valamint a migrénnek, ráadásul a megelőzésben is segítenek. Tegyünk néhány cseppet belőlük a párologtatóba, az illatmécsesbe vagy a fürdővízbe: jótékony hatásaikat hamarosan érezni fogjuk. Jó szolgálatot tehet a rozmaring is, aminek levelével a fájdalmas területet kell bedörzsölni. Segíthet az aromaterápia, a természetes illatok azok, mint például a levendula, amik pozitívan befolyásolják a hangulatunkat, oldják a feszültséget és ellazítanak.

Mozogjunk

Amikor idegesek és fáradtak vagyunk sokkal nagyobb az esélye a fejfájás kialakulásának. Iktassunk be a napirendünkbe fél óra intenzív – de nem megerőltető – sétát a szabad levegőn. Segít ellazulni, fokozza az immunrendszer működését, hozzájárul a vérnyomás és az emésztés javításához.