Székrekedés kínozza?

A székrekedés szinte népbetegség, manapság viszont egyszerűbb az emésztőrendszert megviselő hashajtó tablettákhoz nyúlni, mint megkeresni a probléma valódi okát.

Mit nevezünk egyáltalán székrekedésnek?

Mivel minden embernél más az emésztés és az ürítés folyamata, nem könnyű meghatározni, mi számít székrekedésnek valójában. Az általános vélekedés szerint, aki nem ürít legalább háromnaponta, az székrekedésben szenved. Ez azonban így mégsem teljesen igaz, hiszen a nők hajlamosabbak a székrekedésre, valamint az idősebb korban is gyakrabban előfordul. Ha nem betegség vagy szervi elváltozás áll a háttérben, a székrekedés elsősorban a helytelen táplálkozás eredménye, így a probléma kezelésekor is érdemes először az étrendünket végiggondolni.

Stop a hashajtóknak!

A székrekedés hashajtókkal való kezelése csak átmeneti megoldás, a testünk ugyanis idővel hozzászokik a gyógyszerhez, sőt egyre nagyobb mennyiségre lesz szükség ahhoz, hogy beindítsa az ürítést. Könnyen kialakulhat a gyógyszerfüggőség is, így a hashajtó voltaképpen hozzájárul a székrekedés súlyosbodásához. Ráadásul az állandó hasmenés következtében felborulhat a bélflóra egyensúlya is, ami újabb betegségek melegágya lehet. Arról sem szabad megfeledkezni, hogy a folyamatos hasmenés elektrolit vesztéshez és kiszáradáshoz vezethet.

Szavazzunk inkább a rostokra!

A rostszegény, ugyanakkor cukrokban és zsírokban bővelkedő étrend lassítja az emésztési folyamatokat, ennek hatására változik a széklet állaga, több víz szívódik fel belőle, így nehezebben ürül ki. Amennyiben a székrekedés az egészségtelen táplálkozás miatt alakult ki, az emésztést és a bélmozgást segítő étrenddel visszaállítható a szabályos ürítés. A legfontosabb az élelmi rostok, különösen a vízben oldódók bevitelének növelése, erre kiválóan alkalmas a psyllium maghéj. Szintén hozzájárulhatnak a székrekedés kezeléséhez, és az ürítés helyreállításához a probiotikus baktériumokat tartalmazó élelmiszerek.

Néhány tipp az étkezéshez

A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák, a friss gyümölcsök, például a füge, kivi, mangó, körte és túlérett banán, a Psyllium maghéj, az aszalt gyümölcsök, az Aloe vera, az extra szűz olívaolaj, az olajos magvak, a hüvelyesek, a zabpehely, a búzacsíra, a torma, az articsóka, továbbá a spárga mind-mind segítségünkre lehetnek a székrekedés leküzdésében. Nagyon fontos naponta legalább nyolc pohár vizet fogyasszunk, ezt édesíthetjük akár akác-, és az eukaliptusz mézzel, mivel mindkettő enyhe hashajtó. Arról se feledkezzünk meg, hogy a székrekedés egyik kiváltója lehet a mozgásszegény életmód, ezért sokat tehetünk az egészségünkért, ha minden nap megmozgatjuk az izmainkat.